Le ronflement est un bruit respiratoire du aux vibrations qui sont émises par le frottement de l'air inspiré sur le voile du palais. Le voile du palais à l'arrière de la fosse nasale tend à s'allonger et s'affaisse sur la luette. A cela, si on y ajoute le relâchement musculaire naturel qui a lieu durant le sommeil, on a tous les ingrédients nécessaires pour un bon ronflement.
Voici une liste de quelques conseils non médicamenteux pouvant aider à atténuer le ronflement
- prenez un repas léger le soir
- perdre du poid car une surcharge pondérale réduit tous les passages d'air
- arrêter de fumer car la fumée du tabac irrite les voies respiratoires et a tendance à la diminuer
- se nettoyer bien le nez car un nez bouché oblige à respirer par la bouche
- diminuer la prise de somnifères
- dormer de préférence sur le côté ou sur le ventre et éviter de dormir sur le dos
- si vous avez un rhume traitez le car une congestion nasale oblige à respirer plus avec la bouche
- éviter de mettre le chauffage dans votre chambre car l'air chaud dessèche les fosses nasales (pensez à mettre sur votre radiateur un humidificateur)
- porter une bandelette nasale breathe right qui écarte les narines et fait ainsi rentrer davantage d'air