Etre bien dans son corps et en bonne santé passe par une bonne hygiène de vie. Voici une liste de conseils classés en 3 grandes catégories : nutrition, hygiène corporelle et mode de vie
1) Nutrition :
- ayez une alimentation équilibrée, variée et dans des quantités raisonnables
- si possible mangez 5 fruits et légumes par jour, 3 produits laitiers par jour, de la viande et des féculents tous les jour et au minimum du poisson 2 fois par semaine
- limitez les matières grasses, le sel et les produits sucrés
- hydratez vous correctement en buvant de l'eau
- 1,5 litre par jour sont recommandés
- privilegiez les eaux "alcalines" qui sont riches en sels minéraux (vichy, badoit,...)
- modérez votre consommation d'alcool
- limitez le café
-peut provoquer des insomnies
- évitez le grignotage
- remet en cause l'équilibre des repas
2) Mode de vie
- mangez à des heures régulières
- couchez vous à des heures régulières et respectez une durée de sommeil de 7 à 8 heures de sommeil en moyenne (pour un adultes)
- maintenez votre environnement propre en faisant un grand ménage au moins 1 fois par semaine
- changez fréquement de torchon en cuisine
- nettoyez l'intérieur de votre réfrigérateur toutes les 2 semaines
- priviligiez au maximum les produits naturels pour le nettoyage de votre intérieur
- pratiquez une activité physique régulière
- permet d' éliminer les toxines
- 30 minutes de marche par jour sont préconisés
- respectez les consignes de conservation des aliments
- changez régulièrement votre literie
- changez les draps tous les 15 jours
- aspirez et retournez votre matelas tous les 3 mois
- évitez le tabac (même passif) pour éviter les risques de cancers
- aérez quotidiennement votre intérieur pendant minimum 15 minutes en ouvrant en grand toutes vos fenêtres
3) Hygiène corporelle
- lavez vous régulièrement les mains car c'est la partie du corps qui véhicule le plus de microbes
- avant et après manger
- avant de cuisiner
- après avoir éternué
- en rentrant chez vous
- après être allé au toillettes
- après avoir touché un animal
- prenez une douche ou un bain tous les jours et savonnez vous éfficacement
- changez de sous vêtements tous les jours et portez des vêtement propres
- prendre une douche après avoir pratiqué une activité physique
- brossez vous les dents 3 fois par jour
- chaque brossage doit durer minimum 3 minutes
- coupez vous règulièrement les ongles des mains et ceux des pieds
- lavez vous régulièrement les cheveux